1. Dậy sớm có tốt không?

Dưới đây là 10 lợi ích của việc dậy sớm mỗi ngày để trả lời cho câu hỏi dậy sớm có tốt không.

Dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần.

1.1. Có thêm nhiều thời gian cho chính mình

Nếu bạn đang sống cùng người khác –  bất kể người lớn hay trẻ nhỏ, việc dậy sớm vào mỗi buổi sáng là vô cùng cần thiết, vì như vậy bạn sẽ có thêm thời gian cho riêng mình thư thả thưởng thức một ly cà phê nóng, đọc một vài trang sách hay đơn giản chỉ là tận hưởng khoảng không tĩnh lặng, yên bình của buổi sớm mai. Chỉ vậy thôi cũng đủ giúp bạn tràn đầy năng lượng và tinh thần, sẵn sàng cho một ngày bận rộn.

1.2. Dậy sớm tập thể dục

Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe mỗi người nên bạn hãy lấy đó làm động lực để dậy sớm. Thêm vào đó, việc tập luyện mỗi sáng còn giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, tăng lượng hormone endorphin có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu, cơ thể ngập tràn năng lượng cho ngày dài năng động.

1.3. Có thêm thời gian làm và hoàn thành nhiều công việc

Bạn có bao giờ ao ước một ngày dài hơn 24h để có thêm thời gian hoàn thành công việc. Điều ước dễ dàng thành hiện thực nếu bạn thức dậy sớm hơn 2h so với hiện tại. Dậy sớm cũng giúp bạn không bị phân tâm hay lo lắng không thực hiện được những việc mình cần làm.

1.4. Dậy sớm không buồn ngủ, ngủ ngon hơn

Khoa học chỉ ra rằng, những người thường xuyên thức dậy sớm thì sẽ đi ngủ sớm hơn, ngủ sâu giấc và có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích: Cải thiện tâm trạng; Tăng cường độ tập trung; Giảm nguy cơ bị béo phì và các bệnh mạn tính khác

Trái lạ, thiếu ngủ gây ra một số tác hại như: Suy giảm hệ miễn dịch, điều này khiến bạn dễ bị nhiễm bệnh hơn; Tăng nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh tim mạch và tiểu đường; Rối loạn ham muốn tình dục

1.5. Một ngày tràn đầy năng lượng

Bạn đi ngủ sớm và có giấc ngủ ngon, bạn sẽ cảm thấy thư thái và sảng khoái hơn mỗi sáng thức dậy.

Dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian làm được nhiều việc hơn.
Dậy sớm giúp bạn có thêm thời gian làm được nhiều việc hơn.

1.6. Làn da khỏe mạnh

Thiếu ngủ gây một số vấn đề về da như nếp nhăn, da nhợt nhạt, sưng mí mắt, sụp mí và mụn trứng cá.

Trái lại, có giấc ngủ ngon giúp làn da khỏe đẹp. Vì trong khi ngủ, các tế bào da được tái tạo đồng thời tăng lưu lượng máu và collagen giúp ngăn ngừa tác hại của môi trường và tia UV lên da.

Hơn nữa, ngủ sớm và dậy sớm cũng là phương pháp chăm sóc da tốt như mỗi lần chúng ta rửa mặt.

1.7. Giảm nguy cơ bị quầng thâm mắt

Đi ngủ sớm đồng thời thức dậy sớm, bạn sẽ không bị thiếu ngủ, có thể hạn chế tình trạng thâm quầng mắt.

Vì quầng thâm được tạo ra bởi bóng từ bọng mắt. Nguyên nhân của bọng mắt đó? Chất lỏng tích tụ do thiếu ngủ.

1.8. Có thêm thời gian cho bữa sáng

Dậy sớm mỗi buổi sáng, chúng ta có thêm thời gian để chuẩn bị và có những bữa sáng đủ chất dinh dưỡng hơn là vừa di chuyển trên đường vừa uống vội cốc cà phê hay ăn bánh.

Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng có thể giúp bạn no lâu hơn, có nhiều năng lượng hơn cho ngày mới.

1.9. Tăng độ tập trung

Chúng ta luôn cảm thấy bị mất phương hướng, người không đứng vững khi thức dậy lần đầu tiên. Tình trạng này có thể kéo dài trong 1 giờ, khiến bạn khó tập trung hơn. Vì vậy, bạn nên dậy sớm. bạn sẽ thấy tỉnh táo hơn và tăng độ tập trung hơn.

1.10. Hạn chế bị tắc đường

Một ưu điểm nữa là dậy sớm, ra khỏi nhà sớm, chúng ta sẽ không phải gặp cảnh tắc đường, kẹt xe, vừa tiết kiệm được thời gian, tiền bạc mà còn bảo vệ sức khỏe. Khoa học đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngồi trên xe quá lâu tác động đến sự căng thẳng, phiền muộn/trầm cảm, nóng giận và các vấn đề về hô hấp.

Nhiều người dậy sớm vì mất ngủ.
Nhiều người dậy sớm vì mất ngủ.

2. Một số yếu tố gây mất ngủ

Có một vài yếu tố khiến nhiều người dậy sớm không như mong muốn. Một số người thường dậy quả sớm và ngủ không đủ giấc. Đây là tình trạng rối loạn giấc ngủ mà nguyên nhân được xác định do: Gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần (lo âu, trầm cảm), mất ngủ, lão hóa, rối loạn hormone (mang thai hoặc trong giai đoạn mãn kinh).

Dậy sớm do di truyền: Nghiên cứu ở 700 000 người thì có 351 người dậy sớm do di truyền, một số người cảm thấy tỉnh táo hơn vào buổi sáng và những người khác cảm thấy tỉnh táo hơn vào ban đêm.

3. Mẹo giúp bạn dậy sớm

3.1.Tăng dần thời gian báo thức

Đặt báo thức sớm hơn 15 phút mỗi ngày hoặc mỗi tuần đến mốc thời gian nào đó bạn muốn, tránh thức giấc trong trạng thái mệt mỏi và nên đi ngủ sớm.

3.2. Tạo động lực cho bản thân

Không nên coi dậy sớm như việc làm nhỏ nhặt, hãy tạo cho bản thân có thêm động lực. Bạn hãy dành thời gian có được khi dậy sớm để làm những việc giúp bản thân cảm thấy hạnh phúc. Bạn có thể dành thời gian khi dậy sớm để hoàn thành công việc trong ngày hôm đó. Có như vậy, công việc không những kịp tiến độ mà bạn còn có thêm thời gian đi chơi cùng bạn bè. Hoặc bạn có thể thức dậy sớm thực hành thiền định, tập yoga mỗi sáng.

3.3. Coi việc dậy sớm như một phần thưởng

Nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc thức dậy sớm có thể giống như một phần thưởng. Bạn có thể dừng lại nhâm nhi café hoặc có thêm thời gian chuẩn bị trang phục trước khi đến công sở.

Hãy tự tạo cho mình thói quen dậy sớm mỗi ngày.
Hãy tự tạo cho mình thói quen dậy sớm mỗi ngày.

3.4. Ra khỏi phòng ngủ của bạn

Nấn ná trong phòng sau khi thức dậy có thể khiến bạn khó ngủ thêm giấc, điều này khiến bạn bị muộn giờ, choáng váng.

3.5. Tránh ánh sáng xanh trước khi ngủ

Ánh sáng xanh làm bạn khó ngủ. Bạn nên tránh các thiết bị có ánh sáng xanh 2-3h trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn.

3.6. Tránh thức ăn cay nóng vào đêm muộn

Đi ngủ quá no hoặc ăn thức ăn cay vào bữa tối có thể dẫn đến chứng ợ nóng hoặc khó tiêu. Cả hai đều không có khả năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Leave a Reply